Наші послуги
Останні новини
Урологический check-up: комплексное обследование мужского здоровья
Обследование вместе «Здоровые вместе»
Персональний чекап у Києві зі знижкою -50% | Індивідуальний план обстеження
Ми в Instagram
Академия Вашего Здоровья: Компас к Лучшему Здоровью
Ваше здоровье – ваше самое большое сокровище, и мы знаем, как важно правильно управлять им.
Отправляясь в путешествие к лучшему здоровью, важно иметь правильный маршрут, чтобы добраться до цели. Наш врач специально разработал эту структуру питания, как ваш надежный компас. Давайте рассмотрим эти этапы вместе:
Оптимальный режим питания:
Трехразовое питание с перерывом: Важно сохранять интервал 5 часов между приемами пищи, в частности, должна быть 12-часовая голодная пауза в ночное время.
Начало дня с завтрака: Первый прием пищи должен состояться в течение первого часа после пробуждения, это очень важно.
Идеальное время для обеда: Второй прием пищи следует иметь не позднее 14:00, избегая продуктов с высоким гликемическим индексом (свекла, морковь, говядина, тыква, тыква, телятина свинина, бананы, сдоба, белый хлеб, колбасы, желтый сыр, макароны) Желательная порция 400 граммов.
Завершение дня с ужином: Третий прием пищи рекомендуется не позднее 19:00,в крайнем случае до 20.00.На ужин можно белки и жиры(исключить углеводы)
Ограничения на мед, сахар, фрукты и другие продукты.
✔️Главные принципы:
➯После 15.00 исключить все углеводы
➯Фрукты 2 всего в сутки до 15.00
➯Воды пить 30 мл на 1 кг веса обязательно
Оптимальное обеспечение водой:
- Утренняя гидратация: Начните день с 300-500 мл теплой воды.
- Поддержание гидратации: Перед или после еды, употребляйте 1-2 стакана воды.
Питание с учетом биоритмов:
- Завтрак: Белковые продукты с низким инсулиновым индексом, как яйца, рыба или морепродукты, дополненные свежими овощами.
- Обед: Углеводы с овощными блюдами, белки из птицы, рыбы или грибов, и салаты из свежих овощей.
- Ужин: Белковые продукты без большого влияния на инсулин, термически обработанные овощи и здоровые жиры.
Оптимальное расписание питания для пациентов с нарушением углеводного обмена
✔️1) Завтрак: Стройте день на белках и овощах
Рекомендуемое питание: Белковые продукты с низким инсулиновым индексом, такие как яйца, белый сыр, рыба, морепродукты и бобы.
Избегайте: Каши, хлебобулочные изделия, мед, сахар, фрукты, ягоды, сухофрукты, десерты и другие углеводы.
✔️2) Обед: Сбалансированный рацион с углеводами и белками
Углеводы: Овощной суп, фрукты (в зависимости от уровня гликемии).
Белки: Кролик, птица, рыба или грибы. Избегайте красного мяса, пока не нормализуется уровень углеводного обмена.
Овощи: Свежие салаты с овощами.
Порции: 400 г для женщин, 500-550 г для мужчин.
✔️3) Вечеря: Легка та низько вуглеводна
Белок: Рыба, яйца, грибы или морепродукты.
Овощи: Без крахмала (кроме картофеля, моркови, свеклы, тыквы).
Обработанные овощи для насыщения и обеспечения чувства сытости.
Добавьте жиров: Семена льна, кунжут или оливковое/тыквенное/льняное масло.
Ограничения после 15:00:
Избегайте меда, сахара, джема, фруктов, ягод, сухофруктов, молока и кисломолочных продуктов, сырников и запеканок, каши и гарниров, крахмалистых овощей, красного мяса, субпродуктов, колбас, бекона, хлеба, макаронных изделий и тому подобное.
Это расписание питания поможет вам сохранить стабильный уровень сахара в крови и поддержать оптимальное функционирование вашего организма в течение всего дня.
Рекомендации – это ваш путеводитель к лучшему здоровью. Не забывайте об индивидуальных особенностях и консультируйтесь со своим врачом при необходимости. Помните, что каждый шаг в правильном направлении является победой!
Автор статьи: Соколова Екатерина Игоревна – Кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог высшей категории,
гинеколог-эндокринолог, гинеколог-репродуктолог,
УЗИ-специалист, специалист лазерных технологий MonaLisaTouch DEKA Laser.