Набирают лишний вес и страдают ожирением и женщины, и мужчины. Тем не менее механизм набора веса у мужчин отличается от того, как это происходит у женщин. Чем мужское ожирение отличается от женского и как с ним бороться, нам рассказывает семейный врач, диетолог медицинского центра «Академия Вашего Здоровья» Мартовицкая Екатерина Викторовна.

За обмен веществ у мужчин отвечает тестостерон. Генетически женщины более расположены к набору веса, ведь в нас природой заложена функция выносить потомство. Следовательно, организм должен запастись энергией на случай голода, и происходит это за счет наращивания подкожной жировой клетчатки. За набор веса в этом случае отвечают колебания гормонов эстрогена и прогестерона в зависимости от фазы менструального цикла. Чем больше диапазон колебаний, тем больше женщина набирает вес. У мужчин также есть женские половые гормоны, однако ведущую роль в метаболизме и в наборе веса играет мужской гормон тестостерон. По своей химической природе этот гормон является анаболическим стероидом, который, как известно, ответственен за набор и поддержание мышечной массы.

Откуда же у нас тогда так много тучных мужчин? До 25-30 лет уровень тестостерона растет, и он отвечает за формирование тела по мужскому признаку (широкие плечи, узкий таз). Затем уровень тестостерона у здорового мужчины падает на 1-2% в год. При нормальном образе жизни это не приводит к заметным последствиям. К сожалению, когда образ жизни мужчин связан с большим периодом гиподинамии – мужчина либо сидит в офисе за столом, либо отдыхает дома на диване с пресловутой бутылкой пива, мышцы без работы атрофируются, уровень тестостерона становится низким. В таком случае создается много условий для возникновения лишнего веса.

Разность в питании. Если на женской фигуре пагубно сказывается употребление большого количества углеводов (торты, пирожные, конфеты), то на весе мужчин больше отражаются жирные продукты животного происхождения (жирное мясо) и алкоголь.

Разная структура жировой клетчатки. Все мы в курсе, что у мужчин нет целлюлита. Все от того, что изначально у женщин жировых клеток больше, и они большего размера, чем у мужчин. Да и кожа у женщин мягче, что способствует тому, что целлюлитные узелки становятся заметными. У сильного пола физиологически меньше жировой ткани, и она имеет другую структуру, более плотную. В то же время, если у женщины набор веса происходит за счет подкожной жировой клетчатки, то у мужчин ожирение развивается по абдоминальному типу: жир накапливается в области живота, при этом запасы жира залегают между органами.

Как мужчине худеть?

Генетически мужчины менее склонны к набору веса, но и справиться с лишним весом им легче, чем женщинам. По статистике, из 10 женщин и 10 мужчин, желающих похудеть, успеха добиваются соответственно 2 и 7 человек. Для того чтобы быстрее избавиться от запасов жира, мужчине следует выполнять следующие рекомендации:
ограничить употребление животных жиров и жирных продуктов животного происхождения;
включить в режим дня обязательную физическую активность. Это может быть ходьба вместо езды на автомобиле или в транспорте, прогулки. Важно также регулярно заниматься спортом. Если для женщин предпочтительнее аэробные и кардионагрузки без утяжеления, то для мужчин аэробные нагрузки нужны для разогрева мышц, а наиболее важными являются нагрузки с отягощением, позволяющие развивать и укреплять мышцы. Благодаря силовым нагрузкам увеличивается общий метаболизм, ускоряется обмен веществ, и жировые запасы быстрее сгорают;
включить в ежедневный рацион белковую пищу для поддержания и накопления мышечной массы;
увеличить потребление овощей и фруктов. Несмотря на то, что многие мужчины презрительно называют такую пищу «травой», все же стоит пересмотреть свое отношение к ней. Овощи и фрукты содержат клетчатку и являются легко усваиваемой пищей;
отказаться от алкоголя. Это одна из самых сложных задач для мужчин. Важно понять, что алкоголь очень калорийный продукт, который насыщает организм быстрой глюкозой. Кроме того, алкоголь еще и разжигает аппетит. Можно заменить водку или пиво одним бокалом сухого белого вина в день, постепенно снижая дозу и частоту приема;
врач может порекомендовать проверить уровень тестостерона. Часто организм мужчин, у которых атрофируются мышцы из-за малоподвижного образа жизни, употребления калорийной пищи и алкоголя, начинает формироваться по женскому типу: начинают вырабатываться эстрогены, внешне он даже становится похожим на женщину. Можно и до похода к врачу узнать о состоянии гормональной системы. Если окружность талии у мужчины превышает 94 см, то имеет место ожирение. Если же окружность талии превышает 120 см, то, скорее всего, налицо еще и дефицит тестостерона. В зависимости от уровня этого гормона врач может назначить либо дополнительный прием тестостерона, либо ограничиться рекомендациями увеличить физические нагрузки и уменьшить калорийность пищи;
Любить. Если мужчина любит и эта любовь взаимна, то худеть будет легко и приятно. Если же он любит себя, то он будет заботиться о себе и вести здоровый образ жизни.

Психологические причины

В психологических причинах набора веса у женщин и мужчин особой разницы нет. В основе ожирения лежит недостаток чего-либо. Считается, что женщины переедают от недостатка женской реализации, в том числе сексуальной. У мужчины это больше связано с нереализованной успешностью в социуме, неудовлетворенностью своей карьерой. Если у мужчины по какой-то причине (воспитание или какие-то потрясения) нет нормальной «самцовой» агрессии, которая необходима, чтобы добиваться успеха в карьере, добиваться женщин, то он будет апатичным, отсюда недостаток движения, переедание и злоупотребление алкоголем.

Автор Семейный врач, кардиолог, гастроэнтеролог, диетолог
Мартовицкая Екатерина Викторовна